Bandáže sú základnou výbavou každého boxera. Chránia kosti, kĺby a zápästia pred zranením. Naučte sa ich správne používať.
Prečo sú bandáže dôležité?
Ruka človeka má 27 kostí a množstvo malých kĺbov. Pri údere na vak alebo sparingového partnera sú tieto štruktúry vystavené obrovskému tlaku. Bandáže stĺčajú ruku dohromady, stabilizujú zápästie a absorbujú časť nárazu ešte pred rukavicou.
Bez bandáží riskujete zlomeniny záprstných kostí, vyvrtnuté zápästie alebo poranenie kĺbov – zranenia, ktoré môžu vyраdiť boxera na týždne. Bandáže sú rovnako dôležité pri tréningu MMA doma ako aj pri profesionálnom boxe.
Čo budete potrebovať?
- Boxerské bandáže (odporúčame dĺžku 4–4,5 m pre dospelých)
- Čisté, suché ruky
- 5 minút času pred každým tréningom
Postup bandážovania krok za krokom
Krok 1 – Palec
Prestrčte palec cez slúčku na konci bandáže. Bandáž veďte cez chrbt ruky smerom k zápästiu.
Krok 2 – Zápästie
Oviňte zápästie 3-krát. Zápästie musí byť pevne fixované, ale nie škrotiť.
Krok 3 – Dlaň
Prejdite cez dlaň a oviňte ju 2-krát. Tým zpevníte strednú časť ruky.
Krok 4 – Prsty
Preveďte bandáž medzi prstami – medzi malíček a prsteník, prsteník a prostredník, prostredník a ukazovák. Každý prechod fixuje prsty a zabraňuje ich roztiahnutiu pri údere.
Krok 5 – Kĺby
Oviňte kĺby (knuckles) 2–3-krát. Toto je najdôležitejšia časť – práve kĺby sú pri boxe najviac namáhané.
Krok 6 – Dokončenie
Zvyšok bandáže oviňte striedavo okolo zápästia a dlane. Zaistite suchým zipsom.
Tipy pre správne bandážovanie
- Bandáž nesmí byť príliš tesná – prsty by nemali modrieť
- Vždy bandážujte pred oblečením rukavíc, nie po
- Po tréningu bandáže rozviňte a nechajte vyschnúť
- Perte ich pravidelne – pot podporuje rast baktérií
Záver
Správne bandážovanie je zručnosť, ktorá sa naučí za pár minút, ale chráni vás celú kariéru. Pozrite si náš výber boxerských bandáží na MMABOX.sk a vyberte si tie pravé.
Súvisiace články: Ako vybrať boxerské rukavice | Ako sa starať o boxerské rukavice | Rozdiel medzi MMA a boxerskými rukavicami | Ako vybrať boxerskú prilbu | Najlepšia ochrana pre MMA tréning